Vous avez certainement déjà entendu cette petite phrase « Le monde appartient à ceux qui se lève tôt ». Le gros avantage de ceux qui se lèvent tôt (et encore plus quand on a des enfants), c’est qu’ils peuvent profiter d’un moment calme pour bien démarrer leur journée, avant d’enchaîner avec la routine des enfants. Alors on peut bien sûr se lever chaque matin en vaquant tranquillement à ses occupations entre sa chambre, sa salle de bain et sa cuisine. Avec le risque de prendre du retard sur son horaire et de partir travailler en étant déjà stressé. Ou on peut aussi avoir une routine matinale pour être en forme toute la journée.
C’est quoi une routine matinale
Une routine est une habitude, quelque chose qui devient un automatisme. Il ne faut plus réfléchir avant de le faire, votre cerveau sait quoi faire et dans quel ordre les faire. Une fois que votre routine est donc bien établie, ça vous fait donc économiser du temps et de l’énergie.
Le principe d’une routine matinale, c’est donc de choisir en conscience ce que vous souhaitez faire dès votre réveil. Le plus difficile c’est de tenir le temps nécessaire pour mettre cette routine en place. Sachez que le cerveau a besoin de 66 répétitions pour qu’une habitude devienne un réflexe. Au fur et à mesure des semaines, vous verrez que vous aurez de moins en moins besoin de réfléchir à tout ce que vous avez choisi de faire le matin. Et même si vous vous levez en mode zombie, vous ferez sans difficulté chaque étape de votre routine matinale.
Combien de temps dure une routine matinale
Il n’y a pas de durée précise pour une routine matinale. C’est vous qui décidez si elle dure 10 minutes, une demi-heure, ou 2 heures. Tout dépend de ce que vous souhaitez faire pendant ce temps. C’est pourquoi il faut vraiment prendre le temps de réfléchir consciemment à ce dont on a besoin pour être en forme toute la journée, joyeuse et détendue.
Quand faire sa routine matinale
L’idéal est de démarrer cette routine dès le réveil. Ainsi, vous pouvez arriver au bureau en sachant que vous avez fait au matin tout ce qui vous donne de l’énergie pour bien vivre le reste de la journée. Personnellement, je considère que ma routine commence à 7h (l’heure de mon réveil) et s’arrête à 9h, quand je pars pour le bureau.
Que faire pendant une routine matinale
Il n’y a pas de routine matinale universelle. Ce que vous choisissez d’intégrer dans votre routine est aussi important que la discipline de s’y tenir quotidiennement et l’énergie avec laquelle vous le faites. Votre routine peut inclure une seule activité, ou plusieurs. Veillez seulement à ne pas vous astreindre dans une routine matinale trop longue, au risque d’être vite découragé et d’arrêter. L’idée est d’y intégrer des moments qui vous font du bien, qui augmenteront votre énergie et vous apporteront des émotions positives. A vous donc de choisir ce qui vous apporte de la joie et de l’enthousiasme.
Bien sûr, vous pouvez aussi choisir de garder le même créneau horaire chaque jour, mais de changer d’activité. Veillez alors à définir l’activité en fonction du jour de la semaine. Ainsi, ce sera plus reposant pour le cerveau de savoir chaque matin ce qui l’attend.
Voici déjà quelques idées d’activités qui peuvent faire partie d’une routine:
- Écrire ses rêves dans un carnet
- Méditer, avec ou sans l’aide d’une application de méditation
- Faire quelques étirements ou du yoga
- Pratiquer un sport: faire un footing, du vélo d’appartement, un enchaînement de Pilates
- Aller se promener
- Lire un chapitre
- Prendre son petit déjeuner en conscience
L’idéal est que vous puissiez tester plusieurs activités les premiers jours, afin que vous trouviez la routine matinale qui vous convienne.
Les avantages d’avoir une routine matinale
On l’a déjà évoqué plus haut, cela permet de démarrer sa journée sans se poser plein de questions pour ne rien oublier avant de partir travailler.
L’autre gros avantage également, c’est que vous pouvez d’intégrer dans cette routine tout ce qui vous fait du bien. Si pour être en forme toute la journée, vous avez besoin de méditer 10 minutes, d’écrire vos rêves dans un carnet, ou de faire un footing dans le parc d’en face, vous serez sûr de le faire puisque c’est important pour vous. Vous pouvez donc librement décider ce que vous incluez dans votre routine.
Pourquoi avoir une routine matinale
1. Ça simplifie la vie
L’avantage d’avoir une routine matinale, c’est que vous avez déterminé à l’avance tout ce qui était important pour vous de faire le matin, pour être en forme tout le restant de la journée. Au bout de quelques jours le cerveau a créé une nouvelle habitude, et vous n’avez plus besoin de réfléchir en vous réveillant. Vous savez exactement par où vous commencez. C’est devenu un réflexe de prendre ce temps pour vous chaque matin.
2. On est moins stressée
Comme vous avez réfléchi à l’avance à ce que vous vouliez intégrer dans votre routine matinale, vous pouvez également être tranquille : rien ne sera oublié. Personnellement, avant d’avoir une routine matinale, ça m’arrivait de partir travailler en ayant oublié de me maquiller, ou de mettre les boucles d’oreilles que j’avais tant envie de porter. Non pas que ce soit obligatoire de se maquiller pour aller travailler, mais je me serais sentie tellement mieux d’arriver au bureau en me sentant comme je l’aurais voulu. Une fois qu’on a décidé de sa routine et qu’on la suit, plus besoin de se stresser le matin pour être sûre de ne rien oublier. La routine est là pour nous rappeler chaque étape.
3. On a plus de temps pour soi
Étant donné qu’on a choisi ce qu’on intégrait dans sa routine, on arrive (enfin!) à prendre du temps pour soi chaque jour. Et plutôt que d’attendre le soir pour avoir un peu de temps pour soi, on commence la journée par ce qui nous fait du bien !
4. Ça apporte de la structure et de la stabilité
Quand il n’y a pas de structure, la vie devient vite chaotique. Et vu que la vie d’une maman est remplie d’imprévus, ça fait du bien de savoir que chaque matin se déroule de la même manière. Personnellement, cela m’apporte une certaine stabilité pour construire le reste de ma journée.
5. On met plus de conscience dans sa vie
Il est important de choisir consciemment ce qu’on a envie d’inclure dans sa routine, et pas de se contenter de suivre la routine de la voisine. Nous n’avons pas toutes les mêmes besoins au mêmes heures. C’est donc essentiel de mettre de la conscience sur ce qui vous fait du bien, ce dont vous avez besoin pour être en forme, ainsi que dans quel ordre vous préférez faire les choses.
En plus, si vous choisissez d’intégrer des activités comme la méditation, le yoga ou une marche en pleine conscience, vous musclerez votre cerveau à la pleine conscience, qui apporte elle aussi de nombreux bénéfices.
6. On reprend le pouvoir sur sa vie
Au lieu de laisser notre fatigue dicter l’heure à laquelle on se lève, c’est nous qui prenons cette décision. De la même manière que c’est nous qui choisissons ce qu’on va faire de ce temps qu’on s’accorde chaque matin. Et ça, ça s’appelle reprendre le pouvoir sur sa vie.
Comment mettre sa routine matinale en place
La seule manière de mettre en place une nouvelle routine, c’est de le faire dès le lendemain. Une fois que vous avez décidé ce que vous vouliez intégrer dans votre routine, et calculé le temps que vous deviez prévoir pour cela, je vous conseille de mettre votre réveil pour le lendemain et de vous lever quand il sonne. Il n’y a pas de bon ou de moins bon jour pour commencer. Il faut juste le décider et le faire. Biens sûr, si vous vous rendez compte que vous avez trop ambitieux, vous pouvez réadapter votre routine le lendemain. Il vous faudra certainement quelques jours d’essai pour trouver l’horaire et les activités qui vous conviennent. Mais une fois qu’on a trouvé, ce n’est plus que du bonheur pour le corps et de la paix pour l’esprit.
Comment rendre sa routine matinale efficace
Ma routine s’est révélée efficace à partir du moment où j’y avais inclus absolument tout ce que je devais faire le matin. Tant que je considérais ma routine comme étant uniquement « prendre une heure le matin pour méditer et faire mes exercices de gymnastique hypopressive », j’avais du mal à placer cette habitude à la même heure chaque jour. Certains jours je prenais ce temps avant le réveil des enfants, d’autres jours je le faisais après les avoir déposé à la crèche. Résultat, ce n’était pas du tout efficace, et il y a des jours où je n’arrivais pas à le faire.
Ma routine est devenue efficace à partir du moment où j’y ai également inclus toutes les tâches habituelles comme prendre une douche, m’habiller, manger un petit déjeuner…
Je vous conseille donc vivement de lister absolument tout ce que vous devez faire le matin. Primo cela vous évitera d’oublier quelque chose, et secundo vous pourrez enchaîner les tâches dans l’ordre que vous avez prédéfini. Ce qui vous semblait compliqué ou casse-tête deviendra tout d’un coup un automatisme. Et vous ferez chaque matin le plein d’énergie pour vivre une journée épanouissante.
Pour vous inspirer, voici ma routine personnelle
Après la naissance de mes jumelles en mars 2020, et avec un aîné en plus, j’ai eu besoin de créer ma propre routine matinale. Nous étions en plein confinement, sans aide familiale. Et il y avait tellement à faire que ma priorité était d’avoir un maximum d’énergie dès le matin. Non seulement je devais faire ma gymnastique périnéale tous les jours, mais je devais absolument rester en bonne santé pour allaiter les filles et m’occuper des enfants. J’ai donc créé cette routine matinale, en me référant aux conseils de base de la naturopathie, tout en incluant tout ce que je devais faire chaque matin. Pour télécharger ma routine matinale, c’est ici :
Je m’appelle Marie de Moerloose, et je suis la créatrice de la Féminothérapie®. Coach et formatrice au service des femmes et de leur bien-être, j’accompagne celles qui ont du mal à s’accepter et qui veulent se RÉCONCILIER avec elles-mêmes, pour S’ASSUMER corps & âme !
Grâce à une vision holistique de la féminité, je les aide à se LIBÉRER des diktats, à se reconstruire une image POSITIVE et à vivre en PAIX avec elle-même. Elles peuvent alors RÉENCHANTER leur féminité et faire RAYONNER leur puissance ! Je suis également maman, et c’est mon histoire personnelle qui m’a amenée à accompagner les femmes.
Ma mission, c’est d’œuvrer pour plus de RESPECT pour le corps et la beauté des femmes. Je rêve d’un monde où toutes les filles pourront vivre leur corps de femme en CONSCIENCE et en CONFIANCE. Il est urgent que chaque femme renoue avec l’AMOUR d’elle-même et de son corps ! www.mariedemoerloose.com
